疲労回復とサプリメント

慢性的な疲労を訴える人が増えているせいか疲労回復を目的としたサプリメントの売れ行きが好調なんだそうだ。もともと滋養強壮を目的としたサプリメントは昔から根強い人気があったのだけれど、以前は40代や50代の男性が購入者の中心だったものが最近は20代の男性や女性でも愛用者が増加しているとのこと。

こうした背景には食生活の乱れや不十分な睡眠など生活習慣の乱れがあるのだけれど、そればかりでなくサプリメントが広く普及して、多くの人がなんらかのサプリメントを利用していることも関係しているのだと思う。

一方でただ漠然とサプリメントを選んでいるという人も多いようだ。例えば疲れが抜けないからビタミン剤でも飲んでおこうとかいう感覚で利用している人が多いのではないか。確かに疲労回復にはビタミンＢ群は効果的と言われているけれど、まずは疲労が抜けない原因を追究した上でサプリメントなどでの対策を考えないと、実は深刻な病気が原因として隠れていたということにもなりかねない。

また、夜更かしなどで睡眠が十分に足りていなかったり、睡眠のバランスが乱れていることで慢性的な疲労感を覚える人が激増しているというデータもある。こうした人はいくらサプリメントを飲んでも睡眠自体を改善しない限りいつまでたっても良くはならないだろう。

それから更年期の女性もこうした滋養強壮を目的としたサプリメントを飲む人が増えているようだが、どうせなら更年期のそもそもの原因となっている女性ホルモンのバランスを整える大豆イソフラボンやマカなどを原料としたサプリメントなどが効果的と言えるだろう。

参考：疲労回復サプリメント

乾燥肌の化粧水はどう選ぶ？

女性の場合、冬になると出てくる悩みの種の一つが乾燥肌ではないでしょうか？もちろん男性にも乾燥肌はあるのですが、日々お化粧しなければならない女性の方がより深刻です。

お化粧、特に基礎化粧をしている方がお肌に良いのでは？と思いがちですが、そんなことはありません。化粧品を多く使えば使うほど肌に塗る（肌をこする）回数は増えますし、ましてやどんなに自然派をうたった化粧品にも不純物は含まれていますから、化粧品の数が増えるということは必然的にそうした不純物に触れる回数も増えるわけです。ですから女性の方が肌のバリア機能が衰えがちになり、ひいては乾燥肌、敏感肌になりやすいというわけです。

さて、そんな乾燥肌で最も手助けになるのが化粧水です。洗顔後の乾いたお肌にはタップリと、それこそジャブジャブとつけてあげるのが基本です。美容液と違って化粧水はお手頃価格のものを惜しげもなく使うという使い方が良いです。高価な化粧水をチビチビ使っている方もいるかもしれませんが、それよりは自分の肌に合った手ごろな化粧水をタップリと使ってあげるのがお肌にとっては良いようです。

参照：乾燥肌化粧水の選び方

お腹の張りにはストレスも・・・

「お腹が張る」と言うと便秘などで腸内にガスが溜まっているイメージを持たれる人が多いのではないでしょうか？確かにお腹の張りの大きな原因の一つは便秘です。ただ、便秘以外にもお腹の張りの原因はあります（参照：お腹の張りの原因）。

まず、女性の場合だと「生理」や「妊娠が」あります。生理中にお腹の張りを感じたことがあるという女性は多いのではないでしょうか？また、消化管の病気、例えば過敏性腸症候群のような病気でも症状の一つでお腹の張りを訴える人がいます。

そして、最近特に多くなっているのが「ストレス」や「過緊張」からお腹の張りを訴える人が多いという事です。お腹の張りが強くなって痛みとなる場合もあります。ただ、こうしたお腹の張りや痛みは本来ストレスや緊張が無くなるとウソのようになくなるのが特徴です。

しかし、会社や学校に行くとお腹が張ったり、痛くなるという人は会社や学校にいる間中お腹の「張り」や「痛み」に悩まされます。朝、学校に行きたくないと思ったらお腹が痛くなったという経験はありませんか？誰でもが一度や２度は経験するようなことでも、これが毎日続くようだと学業や仕事に支障が出てしまいます。しかし、実際にはこうしたことから実際に仕事を辞めてしまう若者もいるということです。

これはなにもお腹の張りや痛みだけでなくストレスや過緊張が続くとそれ以外にも様々な症状が出てきます。むしろお腹の張りはその初期症状となっている場合も多いのだそうです。こうした症状が続くような場合は要注意！ということを覚えておきましょう。

膝の痛みにグルコサミンはウソ？

テレビのＣＭなんかでもよくお馴染みのグリコサミン。コンドロイチンとともに膝関節に効果的なサプリメントとして多くの商品が紹介されています。そこで私たちもなんとなく膝の痛みにはグルコサミンという認識が定着してしまっているようです。でもこれは本当なのでしょうか？

歳をとると誰でもが関節の軟骨成分は減っていきます。この軟骨成分を構成するグルコサミンなども減ってくるわけです。だからその分を外から補給して・・・と、思ってしまうのですがこの補給したグルコサミンがうまく膝関節に定着してくれるかどうかは実のところ意見が分けれてしまっているようです。中にはせっかく補給してもそのほとんどは体外に排出されてしまい、全く無味だという人もいます。

確かにサプリメントで補給したグルコサミンがそのまま膝関節の軟骨成分へと定着することはなさそうです。ただ、じゃぁ全く意味がないかと言えばそうでもなくて、老化するほど体内のグルコサミンなどの軟骨成分は確実に減っていくきますし、グルコサミンは一方で壊れた軟骨部分を修復する働きがあるコンドロイチンを作り出してくれる働きもあります。

薬のように直接痛い部分に作用してくれるわけではありませんが、全く意味がないというわけでもない・・・今のところそんな評価のようです。

意外に怖い手のむくみ

朝起きたら手がむくんでいた！なんてことはありませんか？足のむくみはよく聞くけど手のむくみってあんまり聞かないのではないでしょうか。

この手のむくみも他のむくみと同様に塩分の取り過ぎなどの食生活や同じ姿勢で長時間過ごすなどの生活習慣で起きることが多いのですが、それ以外にも腎臓や肝臓、心臓の疾患などでも起きる場合があるので、続くようであれば一度医師の診察を受けた方が良いようです。

特に女性の場合、むくみに悩まされている人が多いので割と軽く考えがちで、ひどくなって受診したら内臓の疾患が見つかったということもあるようです。

男性の場合は塩分の取り過ぎやアルコールの摂り過ぎが原因でむくみが出る場合が多いのですが、女性の場合ホルモンバランスの乱れや肩こり、骨格のゆがみなどでむくみが出ることも多いので日頃の生活習慣の改善が大変重要になります。意外にストレッチや軽い筋トレを継続的に行うことでいつのまにか治っていたということもあるようなので、まずは自分のむくみの原因を確認してそれにあった対処法を試してみてはいかがでしょうか。

内臓脂肪の落とし方

男性の場合、40歳を超えるあたりから気を付けたいのがご存じメ・タ・ボ。内臓脂肪が溜まることでお腹周りに脂肪がついて見た目もあまり宜しくなかったりします。ただ、もっと怖いのが糖尿病や高血圧、心臓病、脳卒中などの生活習慣病にリスクが増えること。その警報ラインが、、

おへそ周りが男性85cm、女性90cm

と、言われていますね。ただこれはあくまで目安であって、この数値以下であっても食生活やストレス、運動不足などに心当たりある方はご用心を。

でも、一度ついた内臓脂肪は取れないんじゃ？と考える人も多いと思いますが、体脂肪に比べて内臓脂肪は付きやすく落とし易いという特徴があります。

最も効果的な方法はなんといっても食生活の改善。特に男性の場合、肥満の原因は圧倒的に食生活に問題がある場合が多いので、

・野菜を多めに摂ることを心掛ける

・ノンカロリーで栄養豊富な海藻やキノコ類を食べるようにする

・就寝２時間前には食事を済ませる

・アルコールを控える（お酒なら１日２合まで）

というような食生活にすればかなりの確率で内臓脂肪を減らせることができます。

単純に食事の量を減らしてしまっては逆にリバウンドしてしまう可能性が高くなりますので、揚げ物や肉類を減らして野菜・海藻類を増やすこと。

また、加齢により体内に必要なアミノ酸なども失われていくのでこちらも上手に補給してあげること。内臓脂肪対策のサプリメント などにはＤＨＡ＆ＥＰＡなど生活習慣病対策に必要な栄養素なども含まれているので上手に利用すると良いでしょう。

まつ毛美容液とまつ毛サプリ

若い女性を中心に人気のまつ毛美容液にはいくつかの注意点があります。一つは目の下に色素沈着を起こしてしまうことがあることと、もう一つは目に入ってしまうことがあること。たまたままつ毛美容液が目に入って目が滲みてしまったという経験のある女性も多いのではないだろうか？

一方で、まつ毛を伸ばす、増やす方法として昨年秋から俄然注目を集めているのがまつげサプリと言われるもの。え？サプリメントでまつ毛が増えるの？と思ってしまいますがこれがそれなりに効果があるらしく、女性誌などでも取り上げられています。現在、日本で販売されているまつ毛サプリはその名も「バンビウィンク」。バンビの目のようにクリクリパッチリとした目になる（？）というものらしい。

まつ毛サプリは個人差はあるものの概ね２～３ヶ月程度でまつ毛が伸びたり増えたりするようだ。まだ発売されて半年ほどなのでどういったデメリットが出てくるのかはわからないが今、最も注目を集めているサプリの一つといったところのようだ。